羅馬尼亞硬舉（RDL），是鍛煉臀肌中，非常重要的動作。有沒有發現，它的動作行程，跟壺鈴硬舉非常相似？
是的，硬舉系列的發力點完全一樣：手不用力，背、腿後肌群協同臀部發力，腹部（肌）負責收住身體，膝蓋不往前推也不蹬直。
而在使用槓鈴練習RDL之前，我堅持學員得從徒手開始調整、熟悉整個動作過程。接著是8、12、16公斤壺鈴的練習，才能開始用重20公斤的標準槓。
為何？
因為肌肉在長沒那麼快！（肌肉成長速度是以月計，女生，一年頂多長個2公斤肌肉；相對下來，一個月了不起長個200公克肌肉）
就算再天賦異稟，肌肉成長速度飛快（一年長4公斤），也還有成長速度更慢的筋膜（包在肌肉外層）、韌帶，需要時間等待。
怕老化太快而拼命追重——也還得問問肌肉跟筋膜、韌帶長好了沒有。
然後要特別跟大家ㄧ提，研習活動中，我會直到核心穩固後，才開始教練手臂肌群——也就是俗稱掰掰袖的部份。
為何？
就是不希望大家在練習壺鈴硬舉或RDL時，一直是靠手在拉。
我希望我每個學生，都是核心堅固、不太會用手臂、小腿等小肌群代償、完成動作的power girl。如此，也可以避免不必要的運動傷害（用手拉完成硬舉，肩膀、下背非常容易出問題）。
這影片有慢動作也有正常速度的RDL，我使用的是70公斤。
應該不難看出我臀部的發力，與手臂只是握緊槓，但不是靠手拉起。
這是我的暖身。
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